SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia brzuch

  • brzuch - odkładanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Czy to prawda że na niećwiczonych partiach mięsni odkłada się najszybciej tłuszcz? Przeważnie jest to brzuch, ktorego mało osób ćwiczy i ja też! Czy ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tyg. spowodują iż tłuszcz się nie odłoży, czy wszystko zależy głównie od diety a ćwiczenia odpadają daleko w tył?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2006-12-21 17:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypociny Ryśki!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) Cześć Wszystkim, drugi tydzień trenuję w domu trening dla zielonych, dysponuje tylko hantlami 4 kg i na nich wykonuje wszystkie ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres ha!8-) Wiem, że powinnam nabrać trochę masy aby móc potem w czymś rzeźbić i z tym [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 13428 Data: 2013-09-24 23:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem jaką diete stosować bo nigdy nie stosowałem ale przydałoby się teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-04-02 17:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Pomoc pilnie potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-04-03 07:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby ładnie mi się uwypukliły mięśnie i aby było widać, że brzuch nie był pomijany? Dowiedziałem się również,że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych wielostawowych ćwiczeniach i teoretycznie po spaleniu odpowiedniej tkanki tłuszczowej powinno być widać, ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2020-04-21 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-05-10 15:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Cel: większe obwody.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze na powaznie od 2 lat z krótkimi przerwami. Waże 77 kg przy wzroscie 185. dieta : brak.( jem duzo i w miare zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrac troszke na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj moj trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe sa u mnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-03-31 16:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-05-09 16:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, dobrze to wydumałem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2004. Miałem wtedy tylko 3kg sztangielki, takie 2kg opaski na rzepy i drążek. Ćwiczyłem najpierw obwodowo, potem trening dzielony,potem II grupa cykliczna (te zalożenia, ale ćwiczenia dostosowane do moich możliwości sprzętowych - dorobiłem się wtedy ATLASA :)): 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 Ściąganie drążka w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2004-11-28 21:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto cwiczyc ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do dyspozycji duzy brzuch ;) , wiszace cycki , i 98 kg wagi - tak na powaznie , to chcialbym zrzucic troche cm z brzucha , poprawic troche "cycki" - a raczej je zlikwidowac , i zrzucic pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-19 13:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czy te dwa ćwiczenia pomogą skorygować moją postawę ciała: Plank, Mostek do tyłu ? Otóż zauważyłem, że chodząc normalnie powinienem bardziej wypychać klatkę do przodu i miednicę mieć lekko pochyloną do przodu gdyż całą prace przejmują moje mięśnie pleców a brzuch jest tak jakby rozciągnięty i podczas zwykłego chodzenia lub różnych czynności [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2019-02-23 20:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-03-09 13:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ? 3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2019-11-22 16:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Dodam jeszcze że na brzuch stosuje ćwiczenia z Flex'a. Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-02-05 23:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- Ogólnie robią sie plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4906 Data: 2013-06-06 22:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening brzucha to ... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dotychczas robilem brzuch tak przy chodzeniu 4 x tydzien na silownie 1 dzien proste miesnie 2 dzien skosne miesnie 3 dzien proste miesnie 4 dzien skosne miesnie miesnie proste skłony rzymskie na brzegu ławki oraz w swisie na poręczach miesnie skosne na prostowniku bokiem skłony ale wiem ze to nie tak powinno byc chyba :) wiec poradzcie mi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2004-04-13 19:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co osiągnę ćwicząc w ten sposób???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2008-03-26 09:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! ^_^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie: Jakie odżywki suplementy moge/powinienem stosować aby spalić tłuszcz jednoczesnie rzezbiac nmiesnie i podnoszac ich sile i wytrzymalosc. Mam 16 lat (wlasciwie 16,5). Wygladam co najmniej na 18. 188cm wzrostu. 92cm w pasie, 103cm w klatce. Dieta: Obiadki mamusi (zupka, drugie - cos smazonego i jeszcze deser czasami) unikam slodyczy. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2005-06-24 18:27:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czopo - forma na wakacje 2015.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2014-11-11 21:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-- DLA ODMIANY SPLIT --PROŚBA O SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4X10 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 10 WYCIĄG 4X15 MODLITEWNIK 4X 15 PRZEDRAMIONA W sobotę mam zamiar dorzucić trening tabata z ciężarem ciała żeby się zbytnio nie zalewać. kalorie DT 3200 DNT 2600 W dni bez trening wieczorem rolowanie i mobility poddstawowe ćwiczenia w harmonogramie 8-8-5-5-5 --3 serie główne Co sądzicie o tym planie??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-10-01 21:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)